Por: Elias Rezende
Confira nosso bate-papo com Adriana Carvalho, e comece a malhar e se cuidar para fazer bonito na estação mais quente do ano.
Em Salvador, qual é o local mais adequado para praticar a caminhada?
Hoje nós temos a Barra que você pode caminhar no calçadão e pela pista, tem também o Dique do Tororó, a Superintendência de Engenharia de Tráfego (SET) fecha um lado da pista. Dentro de Salvador o melhor local para praticar exercícios são nesses dois locais, antes da seis horas da manhã ou depois das dezoito horas, porque tem pouco movimento de carros e ônibus.
Quais os benefícios que a caminhada traz para as pessoas que praticam constantemente o exercício?
Essas pessoas ficam adequadas ao nível corporal controlado, é também um costume ideal para as pessoas que estão em depressão, elas melhoram, tem sensação de bem-estar. E para praticar a atividade você só precisa comprar um bom tênis e uma roupa confortável, não paga nada para praticar a atividade, o custo é zero. Esse exercício vai melhorar seu treino cardio-respiratório que chamamos de exercício aeróbico, então sua freqüência cardíaca vai melhorar. Quem tem pressão alta e faz uma caminhada de quinze minutos respeitando sua respiração durante a caminhada e à proporção que ela vai tomando remédios, porque geralmente essas pessoas tomam medicamentos controlados, ela vai perdendo peso e melhorando.
Qual a postura adequada para praticar a atividade?
Toda vez que a pessoa caminha, a contração abdominal tem que estar presente, você sempre deve movimentar os braços, se sua perna direita parar na frente, naturalmente seu braço esquerdo estará na frente, alternando as passadas, assim você estará movimentando seu corpo inteiro. Evite utilizar peso na mão ou nas pernas porque isso prejudica o corpo. Existem muitas pessoas que utilizam o MP3 para caminhar e prende no braço, essa é uma atitude inadequada, pois estará fazendo uma flexão que vai refletir nos dedos, além de criar uma tensão no músculo que ele está preso. O ideal é que tenha algo para guardar seu MP3 e que não tenha nada nas mãos ou nos braços.
Você recomenda corrida ou caminhada para as pessoas que estão iniciando uma atividade física?
A caminhada é mais segura, mas depende muito do perfil de cada pessoa, até o próprio cooper que era mais rápido, hoje é mais voltado para a caminhada, e é muito mais benéfico para o corpo porque diminui o impacto, e evita lesões posteriores, problemas no joelho e na coluna, dores na articulação do quadril e tornozelo. O ideal hoje em dia é a caminhada porque é mais seguro, não que a corrida seja ruim, mas para um público que não tem um acompanhamento de um educador físico e não pratica exercício algum o ideal é que elas façam as caminhadas.
Que tipo de alongamento você deve fazer antes da caminhada?
O ideal é um aquecimento, a pessoa deve fazer alongamento antes e depois da atividade. Primeiro deve mexer as articulações, ombro, punho, cotovelo, aquecer os tornozelos fazendo círculos com os mesmos, girar o quadril para um lado e para outro, caminhar um pouco em passadas lentas e à proporção que for melhorando seu condicionamento, vai aumentando a velocidade da caminhada. Não se esquecendo de verificar a respiração na hora de executar a atividade.
É recomendável caminhada na areia da praia?
São favoráveis, mas a pessoa deve procurar à areia molhada porque elas ficam um pouco mais firmes, já a areia fofa vai desgastar mais a musculatura, porque faz mais força. Quem já tem o hábito de correr na praia ótimo, quem não tem deve ir devagar porque exige muito do músculo da perna e para quem não tem costume, certamente sentirá fortes dores musculares nos dias seguintes.
Qual suplemento natural você recomenda para quem pratica essa atividade?
A alimentação mais favorável para quem vai efetuar uma atividade física é a mais leve possível. Os mais indicados são frutas, iogurte ou um bom suco. Também é bom misturar uma folha escura com frutas, por exemplo, hortelã com uma maçã, alimentos leves que você não sobrecarregue seu metabolismo. A dica é nunca praticar exercícios sem se alimentar, porque o corpo vai exigir energia. Sem o alimento o corpo não terá o que gastar e o organismo vai retirar a energia que precisa de um lugar não desejado.
Confira nosso bate-papo com Adriana Carvalho, e comece a malhar e se cuidar para fazer bonito na estação mais quente do ano.
Em Salvador, qual é o local mais adequado para praticar a caminhada?
Hoje nós temos a Barra que você pode caminhar no calçadão e pela pista, tem também o Dique do Tororó, a Superintendência de Engenharia de Tráfego (SET) fecha um lado da pista. Dentro de Salvador o melhor local para praticar exercícios são nesses dois locais, antes da seis horas da manhã ou depois das dezoito horas, porque tem pouco movimento de carros e ônibus.
Quais os benefícios que a caminhada traz para as pessoas que praticam constantemente o exercício?
Essas pessoas ficam adequadas ao nível corporal controlado, é também um costume ideal para as pessoas que estão em depressão, elas melhoram, tem sensação de bem-estar. E para praticar a atividade você só precisa comprar um bom tênis e uma roupa confortável, não paga nada para praticar a atividade, o custo é zero. Esse exercício vai melhorar seu treino cardio-respiratório que chamamos de exercício aeróbico, então sua freqüência cardíaca vai melhorar. Quem tem pressão alta e faz uma caminhada de quinze minutos respeitando sua respiração durante a caminhada e à proporção que ela vai tomando remédios, porque geralmente essas pessoas tomam medicamentos controlados, ela vai perdendo peso e melhorando.
Qual a postura adequada para praticar a atividade?
Toda vez que a pessoa caminha, a contração abdominal tem que estar presente, você sempre deve movimentar os braços, se sua perna direita parar na frente, naturalmente seu braço esquerdo estará na frente, alternando as passadas, assim você estará movimentando seu corpo inteiro. Evite utilizar peso na mão ou nas pernas porque isso prejudica o corpo. Existem muitas pessoas que utilizam o MP3 para caminhar e prende no braço, essa é uma atitude inadequada, pois estará fazendo uma flexão que vai refletir nos dedos, além de criar uma tensão no músculo que ele está preso. O ideal é que tenha algo para guardar seu MP3 e que não tenha nada nas mãos ou nos braços.
Você recomenda corrida ou caminhada para as pessoas que estão iniciando uma atividade física?
A caminhada é mais segura, mas depende muito do perfil de cada pessoa, até o próprio cooper que era mais rápido, hoje é mais voltado para a caminhada, e é muito mais benéfico para o corpo porque diminui o impacto, e evita lesões posteriores, problemas no joelho e na coluna, dores na articulação do quadril e tornozelo. O ideal hoje em dia é a caminhada porque é mais seguro, não que a corrida seja ruim, mas para um público que não tem um acompanhamento de um educador físico e não pratica exercício algum o ideal é que elas façam as caminhadas.
Que tipo de alongamento você deve fazer antes da caminhada?
O ideal é um aquecimento, a pessoa deve fazer alongamento antes e depois da atividade. Primeiro deve mexer as articulações, ombro, punho, cotovelo, aquecer os tornozelos fazendo círculos com os mesmos, girar o quadril para um lado e para outro, caminhar um pouco em passadas lentas e à proporção que for melhorando seu condicionamento, vai aumentando a velocidade da caminhada. Não se esquecendo de verificar a respiração na hora de executar a atividade.
É recomendável caminhada na areia da praia?
São favoráveis, mas a pessoa deve procurar à areia molhada porque elas ficam um pouco mais firmes, já a areia fofa vai desgastar mais a musculatura, porque faz mais força. Quem já tem o hábito de correr na praia ótimo, quem não tem deve ir devagar porque exige muito do músculo da perna e para quem não tem costume, certamente sentirá fortes dores musculares nos dias seguintes.
Qual suplemento natural você recomenda para quem pratica essa atividade?
A alimentação mais favorável para quem vai efetuar uma atividade física é a mais leve possível. Os mais indicados são frutas, iogurte ou um bom suco. Também é bom misturar uma folha escura com frutas, por exemplo, hortelã com uma maçã, alimentos leves que você não sobrecarregue seu metabolismo. A dica é nunca praticar exercícios sem se alimentar, porque o corpo vai exigir energia. Sem o alimento o corpo não terá o que gastar e o organismo vai retirar a energia que precisa de um lugar não desejado.
