Confira uma entrevista exclusica com Solange Frazão, a personal trainer referência do Brasil
Qual sua dica para manter o peso nesse verão?
O ideal seria ter feito um trabalho durante o ano inteiro, uma coisa mais prolongada, mais efetiva, para chegar no verão com o corpo em forma. Mas o brasileiro deixa tudo para última hora. Normalmente eu indico que as pessoas façam exercícios pelo menos cinco vezes por semana, caminhada, andada de bicicleta, alguma coisa que possa fazer ao ar livre, aproveitar o sol o verão. Outra dica é beber bastante líquido, muita água de coco e água. Se você passar o dia inteiro bebendo suco de fruta ou refrigerante, você vai ganhar mais calorias, então água é a melhor opção.Um exercício localizado é importante todos os dias, um exercício básico na rua ou em casa para manter a musculatura. Já a alimentação tem 60% de importância nessa fase. Comidas mais leves, nada de gordura, zero de carnes gordurosas, comer mais frutas, verduras, pratos frios. Nunca deixar o estômago vazio. Tem que se alimentar de três em três horas, essa é uma super dica para acelerar o metabolismo e deixar o corpo mais saudável.
Quais os exercícios de alongamento que uma pessoa sedentária pode começar a praticar sozinha?
É muito complexo, mas alongamento é uma coisa que as pessoas devem praticar, lembrando que não se deve confundir com relaxamento. Alongamento é sério é importante, você prepara a musculatura para o dia-a-dia, para exercícios físicos ou exercícios naturais, que é sentar, levantar, entrar no carro, sair do carro, fazer os movimentos naturais. O alongamento tem que ser feito seriamente, ter uma instrução para fazer porque você tem que alongar toda musculatura, não pode fazer força, tem que ser levemente, gradualmente.Você tem que aguardar de 10 a 20 segundos em cada movimento, fazer um trabalho de respiração para oxigenar. É um trabalho bem complexo, mas para as pessoas basta saberem que é bem sério e que não pode fazer de qualquer jeito, ter o acompanhamento de um educador físico, porque cada um é cada um, alguns tem problemas físicos, hipertensão e a própria fisiologia ensina que tem pessoas mais alongadas e outras não. De uma forma geral é muito importante você fazer esse trabalho, pela manhã e a noite.
Caminhar na praia prejudica no condicionamento físico inicial?
Não prejudica. É sempre bom fazer um alongamento antes e não exagerar. As pessoas que não estão acostumadas, é melhor não exagerar porque trabalha muito a musculatura da perna, da panturrilha e tem que estar um pouco mais preparada, é super importante colocar o corpo em movimento, músculos, ossos, oxigenar, respirar. É importante fazer assim, mais sempre com orientação.
Nós sabemos que o verão da Bahia é bem agitado e que as pessoas perdem horas de sono para estar nas festas. Isso prejudica a saúde? O que pode ser feito para ajudar os foliões a recuperar o fôlego?
Prejudica muito, tem que ter um equilíbrio emocional nesse momento, em forma de passeio uma vez ou outra não tem problema nenhum, mas ela tem que ter muito equilíbrio. Não atravessar noites sem dormir, não beber muito porque com certeza no dia seguinte vai sofrer conseqüências. Para o corpo físico e mental, é uma agressão. O dormir bem a noite no momento certo é o mais saudável, mas uma vez ou outra pode sair, isso para espairecer um pouco.Depois de uma folia não se deve pensar em fazer exercícios, porque já teve um grande desgaste de energia. Primeiro deve-se procurar recuperar a energia que gastou para não perder muito a saúde, beber bastante líquido, e no próprio dia voltar a uma vida normal. Não levar isso dia após dia porque pode levar a tragédia.
Você recomenda algum suplemento natural para repor a energia perdida?
Uma vitamina de fruta, um suco energético de couve, alface, espinafre, verduras junto com suco de laranja. É um super energético. O suco de laranja tem muito carboidrato, e o Gatorade é bom porque na noitada você transpira e perde muito sódio e acaba desidratando. Os sucos isotônicos repõe muitos nutrientes que se perde na folia.
Quais exercícios você indica para manter uma postura adequada?
Existem vários, o mais importante é fazer exercícios localizados para as costas, porque deixa a coluna mais reta, para o abdome porque equilibra o corpo e nas pernas para proteger as articulações. Exercícios localizados com pesos fortalecem a musculatura e o equilíbrio do corpo. É nesse momento que o corpo libera um nutriente que vai alimentar os ossos e deixar a pessoa mais forte. Os mais recomendáveis são os exercícios de Pilates, RPG, Yoga.
Qual exercício pode ser praticado para queimar calorias nesse verão?
Nada melhor que a corrida, mesmo sendo mais lenta. Pode ser feito cinco minutos de caminhada e um minuto de corrida, isso trabalha bem o cardiovascular, queima calorias e por consequência vai queimar gorduras. Mas uma pessoa mais sedentária basta uma caminhada com passos mais acelerados. O ideal é fazer um exercício programado por um período determinado, e caminhar fazendo exercícios. A freqüência do exercício é muito importante, não adianta trabalhar a musculatura uma vez por semana e deixar os outros dias para descansar.
Para você existe alguma atividade ou esporte que será mania nesse verão?
Eu acho que as pessoas estão bem conscientes do que querem fazer, mas os esportes de praias estão sempre em alta, ainda mais na Bahia. Ao ar live o frescobol e o vôlei de praia, e nas academias estão em alta exercícios como Pilates e RPG ou exercícios com lutas, Boxe, Judô misturado com ginástica, são coisas novas e que fazem bem para a saúde. O Importante não é fazer o que está na moda e sim o que gosta.
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