Elias Rezende - eliastere@gmail.comO Verão de Salvador é famoso pelas altas temperaturas e as melhores baladas. Nesta estação, as pessoas acabam saindo mais e dormindo menos. Passar noites nas festas e repousar pouco compromete a resposta imunológica, tornado as pessoas mais propensas às gripes, resfriados e infecções oportunistas.
Segundo o Francisco Hora, coordenador do laboratório de sono do Hospital Português, cada pessoa precisa de um período de sono adequado para recarregar as baterias. Para a maioria dos adultos, seis a oito horas de sono são requeridas, mas, existem variações familiares. Por influência genética, existem os dormidores curtos (quatro a seis horas) e os dormidores longos (mais de oito horas de sono).
Apesar de existirem variações no período de sono, é bom ficar alerta. Dormir demais pode significar uma patologia. “As hipersonias são, também, doenças e comprometem sobremodo a vida das pessoas, além de as tornarem mais propensas aos acidentes”, explica.
Ao contrário de dormir muito, dormir pouco não significa, necessariamente, que a pessoa sofra de um distúrbio do sono. Na hora do diagnóstico, o especialista leva em consideração as exceções, pessoas que dormem quantitativamente pouco, mas, têm a preparação de sono reparador.
O médico Francisco Hora explica que poucas horas de sono nem sempre justificam insônia. “A insônia é um sintoma e como tal pode ser a consequência de várias doenças orgânicas ou até mesmo psiquiátricas. Portanto, o remédio e o tratamento adequado irão depender muito de um bom diagnóstico diferencial”.
Principais distúrbios - O sono tem cerca de 84 disfunções catalogadas, a insônia ainda é a mais comum. Mas, uma nova patologia está preocupando os especialistas do sono: os distúrbios respiratórios, como a apnéia, que atingem 10% da população, predominantemente a masculina.
A apnéia é a pausa da respiração por 10 segundos, com um número frequente de repetições em oito horas de sono. O ronco, temido pela maioria das mulheres, é um sinal de que a pessoa não está respirando direito. Roncar pode ser um sintoma da doença, que poderá levar ao infarto. As crianças também são alvos, relacionando-se a amigdalites e adenóides hipertrofiados, casos em que há indicação cirúrgica.
Teste de distúrbio - O Hospital Português disponibiliza em seu site um teste que ajuda a verificar se a pessoa apresenta distúrbios do sono. Responda as perguntas e confira o resultado.
1. Quando acordado:
• Você sempre acorda cansado, com a sensação de que não está pronto para o novo dia?
• Você tem muito sono durante o dia?
• Você cai facilmente no sono durante o dia?
• Você tem dificuldade de concentração?
2. Aspecto emocional:
• Você anda irritado e agressivo, especialmente nas primeiras horas da manhã?
3. Condições físicas e estilo de vida:
• Você está com excesso de peso?
4. Durante o sono:
• Você ronca alto à noite?
• Você pára freqüentemente de respirar enquanto dorme (por 10 segundos ou mais)?
Resultados:
• Se pelo menos uma das respostas for afirmativa, é possível que você tenha Apnéia do Sono.
• Se mais do que quatro respostas forem afirmativas, é uma forte sugestão de que Apnéia é o problema.
* Este questionário não tem objetivos diagnósticos. Procure um especialista no assunto.
Veja as dicas para uma boa noite de sono:
1. Estabelecer horário regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora dormir.
3. Manter ambiente saudável.
4. Não ingerir álcool próximo ao horário de dormir
5. Não usar de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7. Realizar atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9. Não levar problemas para a cama.
10. Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
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