Comece a se exercitar para fazer bonito na estação mais quente do ano

Por: Elias Rezende

Confira nosso bate-papo com Adriana Carvalho, e comece a malhar e se cuidar para fazer bonito na estação mais quente do ano.

Em Salvador, qual é o local mais adequado para praticar a caminhada?

Hoje nós temos a Barra que você pode caminhar no calçadão e pela pista, tem também o Dique do Tororó, a Superintendência de Engenharia de Tráfego (SET) fecha um lado da pista. Dentro de Salvador o melhor local para praticar exercícios são nesses dois locais, antes da seis horas da manhã ou depois das dezoito horas, porque tem pouco movimento de carros e ônibus.

Quais os benefícios que a caminhada traz para as pessoas que praticam constantemente o exercício?

Essas pessoas ficam adequadas ao nível corporal controlado, é também um costume ideal para as pessoas que estão em depressão, elas melhoram, tem sensação de bem-estar. E para praticar a atividade você só precisa comprar um bom tênis e uma roupa confortável, não paga nada para praticar a atividade, o custo é zero. Esse exercício vai melhorar seu treino cardio-respiratório que chamamos de exercício aeróbico, então sua freqüência cardíaca vai melhorar. Quem tem pressão alta e faz uma caminhada de quinze minutos respeitando sua respiração durante a caminhada e à proporção que ela vai tomando remédios, porque geralmente essas pessoas tomam medicamentos controlados, ela vai perdendo peso e melhorando.

Qual a postura adequada para praticar a atividade?

Toda vez que a pessoa caminha, a contração abdominal tem que estar presente, você sempre deve movimentar os braços, se sua perna direita parar na frente, naturalmente seu braço esquerdo estará na frente, alternando as passadas, assim você estará movimentando seu corpo inteiro. Evite utilizar peso na mão ou nas pernas porque isso prejudica o corpo. Existem muitas pessoas que utilizam o MP3 para caminhar e prende no braço, essa é uma atitude inadequada, pois estará fazendo uma flexão que vai refletir nos dedos, além de criar uma tensão no músculo que ele está preso. O ideal é que tenha algo para guardar seu MP3 e que não tenha nada nas mãos ou nos braços.

Você recomenda corrida ou caminhada para as pessoas que estão iniciando uma atividade física?

A caminhada é mais segura, mas depende muito do perfil de cada pessoa, até o próprio cooper que era mais rápido, hoje é mais voltado para a caminhada, e é muito mais benéfico para o corpo porque diminui o impacto, e evita lesões posteriores, problemas no joelho e na coluna, dores na articulação do quadril e tornozelo. O ideal hoje em dia é a caminhada porque é mais seguro, não que a corrida seja ruim, mas para um público que não tem um acompanhamento de um educador físico e não pratica exercício algum o ideal é que elas façam as caminhadas.

Que tipo de alongamento você deve fazer antes da caminhada?

O ideal é um aquecimento, a pessoa deve fazer alongamento antes e depois da atividade. Primeiro deve mexer as articulações, ombro, punho, cotovelo, aquecer os tornozelos fazendo círculos com os mesmos, girar o quadril para um lado e para outro, caminhar um pouco em passadas lentas e à proporção que for melhorando seu condicionamento, vai aumentando a velocidade da caminhada. Não se esquecendo de verificar a respiração na hora de executar a atividade.

É recomendável caminhada na areia da praia?

São favoráveis, mas a pessoa deve procurar à areia molhada porque elas ficam um pouco mais firmes, já a areia fofa vai desgastar mais a musculatura, porque faz mais força. Quem já tem o hábito de correr na praia ótimo, quem não tem deve ir devagar porque exige muito do músculo da perna e para quem não tem costume, certamente sentirá fortes dores musculares nos dias seguintes.

Qual suplemento natural você recomenda para quem pratica essa atividade?

A alimentação mais favorável para quem vai efetuar uma atividade física é a mais leve possível. Os mais indicados são frutas, iogurte ou um bom suco. Também é bom misturar uma folha escura com frutas, por exemplo, hortelã com uma maçã, alimentos leves que você não sobrecarregue seu metabolismo. A dica é nunca praticar exercícios sem se alimentar, porque o corpo vai exigir energia. Sem o alimento o corpo não terá o que gastar e o organismo vai retirar a energia que precisa de um lugar não desejado.

Dicas do maquiador Marcos Costa para o verão

Por: Elias Rezende


Verão é época de ficar mais bonita, para isso entramos em contato com Marcos Costa, maquiador referência em maquiagem no Brasil e autor do livro “Eu Amo Maquiagem”, que deixou algumas dicas da tendência de cores da estação mais quente do ano.

Antes de maquiar o rosto, a mulher deve preparar ou limpar a pele?

O conceito de maquiagem mudou muito, os produtos hoje em dia além de embelezar, mantém a hidratação da pele. Uma boa base possui em sua fórmula filtro solar e ‘Vitamina E’ que é um anti-radical excelente para a pele. Aquele conceito antigo que maquiagem envelhecia ou estragava a pele, já era. Agora uma coisa não exclui a outra.

Qual a tendência de cores de maquiagem para esse verão?

Primeiro é usar o que combina com a personalidade de cada pessoa, o estado de espírito de cada um e os traços fisionômicos, porque nem sempre o que está em uma revista ou passarela, combina com a pessoa. Tem que ter o famoso espelho em casa para dar uma olhadinha antes de sair, recomendo as cores naturais, os tons clarinhos sem contraste. As cores pastéis combinam com vários tons de pele. Vermelho é um clássico, ele entra e sai da moda. É lindo uma mulher com a pele bem simples, um rabo de cavalo e um batom vermelho. Ou as cores chicletes: pink, azul chiclete, verde cítrico, amarelo e laranja.

Qual a cor mais adequada para uma pele bronzeada?

São várias cores adequadas, uma morena bronzeada com um blush rosa fica lindo. Geralmente as morenas têm algum receio a essa cor, mas quando elas experimentam e passam de um jeito suave, bonito, cria um bom contraste. A pele bronzeada eu acho que é mais fácil de maquiar. O ideal é a mulher não bronzear o rosto, ficar com ele todo bloqueado, protegido do sol, porque depois a mulher iguala a cor do rosto com a do corpo com maquiagem, usa uma base bronzeadora, por exemplo.

Na Bahia nós temos uma grande comunidade negra, qual a cor mais adequada para essas mulheres?

Não é só uma cor para a pele negra, porque a pele negra é uma pele como outra qualquer no sentido de variação de cores. Tem um negro que puxa para o ébano, que é aquele negro bem escuro, tem o negro que vai para o marrom, tem o negro um pouco mais claro. Um negro mais chocolate combina com rosa misturado com dourado ou vermelho. Tem o negro que tem a pele amarelada, esses negros têm que ter cuidado com os pigmentos amarelos, sombra, blush e batons.

Por baixo da maquiagem é necessário passar o protetor solar?

Hoje em dia uma boa base já tem o filtro solar embutido, mas se a pessoa compra uma base que o protetor solar é 15, por exemplo, caso necessite de um filtro mais alto, aí pode utilizar por baixo da maquiagem que é o que vai prevalecer no rosto.

Pode-se usar maquiagem na praia?

De preferência não. Praia é só filtro solar, no máximo um batom cor da boca com filtro solar.

Por conta do calor, o rosto fica mais oleoso no verão. Existem maquiagens especificas para esta estação do ano?

Os produtos hoje em dia também são indicados para as pessoas que tem peles oleosas. Uma base deve possuir em sua fórmula um ativo que controla a oleosidade da pele. Agora oleosidade é bom cuidar, usar produtos específicos, a base de água, base liquida, nada muito pastoso.

Você aconselha as mulheres negras a usarem a base no rosto?

Sim, sem problemas. O negro é tratado como qualquer outra pessoa, independente do tom de pele, ela deve escolher a base ideal para a pele. Uma menina de pele clara ou negra tem que ter cuidado para não ficar acinzentada. Algumas utilizam a base mais clara e acabam ficando com uma aparência de cinza no rosto. Se estiver bronzeada e com o rosto clarinho, tem que usar uma cor mais escura. O efeito é natural, independente do tom de pele.

Usar maquiagem no verão pode manchar o rosto?

Não. Hoje em dia os produtos são muito fininhos, uma textura bem natural e não mancha o rosto. Isso é conceito antigo, tanto é que uma base hoje em dia quanto mais natural, melhor.

No Brasil, existem muitos homens vaidosos e alguns chegam até a usar maquiagem. O que você recomenda para o homem brasileiro?

São poucos os homens que utilizam maquiagens no Brasil, mas eu recomendo uma pele bem cuidada, um filtro solar, fazer a barba de uma maneira que não acabe com a camada protetora natural da pele, são alguns dos cuidados.A maquiagem para homem, antes de qualquer coisa, é uma pele bem cuidada. Se pintar aquela olheira ou espinha e a pessoa não têm pratica, a melhor opção é procurar um profissional habilitado para dar uns toques, mas, pode usar um pouquinho de corretivo que já deixa a pele corrigida, uniforme.

Já existem maquiagens especificas para homens?

Vários produtos podem ser usados por homens, agora uma linha especifica ainda não existe.

Quais os cuidados para retirar a maquiagem do rosto ao chegar em casa?

A maquiagem é uma proteção para a pele, ela protege contra a poeira, o ar condicionado. Então quando chegar em casa é bom limpar o rosto com um sabonete suavizante, porque assim a pessoa alimenta a pele.

Existem produtos indicados para essa limpeza?

A pessoa tem que descobrir o produto que lhe melhor convém. Ela tem que procurar um profissional habilitado, uma consultora de beleza para indicar o que é bom. Cada pele necessita de um produto especifico.

Atividade aquática já!

Por: Elias Rezende

Tete trouxe algumas novidades para o verão dos baianos. Confira as dicas.

Quais os benefícios das atividades aquáticas?

A atividade aquática tem vários benefícios, a primeira é que ela reduz o peso em até 20%, sem contar no retorno venoso, circulatório. A água tem a pressão hidrostática, ou seja, ela vem de baixo para cima. Uma boa pedida para as pessoas com problemas circulatórios é praticar atividades aquáticas, porque não existe sobrecarga nas articulações do quadril e joelho. A água deixa mais refrescante e não tem desconfortos, como o suor. O meio liquido lhe traz uma tranqüilidade muito grande, é um meio terapêutico, então a maioria das pessoas que tem problemas de depressão e que tem problemas emocionais, a água é um santo remédio, isso emocionalmente falando. Não precisa estar carregando peso então não existe a sobrecarga articular ou muscular, mesmo usando os alteres. Utilizamos a própria resistência da água para forçar e fortalecer a musculatura. Quem tem pressão alta, pode escolher uma atividade aquática sem medo, pois a água reduz a pressão arterial.

Uma atividade aquática substitui a musculação?

A atividade aquática é aeróbica e a musculação é anaeróbica. Na água trabalhamos o alongamento, a força. Na musculação o trabalho é bem especifico ao músculo ou local desejado, já nas atividades aquáticas, o trabalho é feito no corpo como um todo. Um não substitui o outro, um complementa o outro.

O verão da Bahia é bem agitado e as pessoas perdem horas de sono para estar nas festas. Isso prejudica o desempenho nas atividades físicas?

Cada pessoa tem um ritmo, mas atrapalha sim, porque a noite foi feita para dormir e sempre que não se dorme bem, o dia não fica muito bom, tanto que todos os atletas têm um cronograma para dormir, treinar e descansar. Mesmo quem tem o costume de dormir tarde e acordar cedo, muitas vezes pode não sentir, mas prejudica o desempenho, o horário de sono é uma coisa que tem que ser respeitada.

Quais atividades você indica para a pessoa recuperar essa energia perdida?

Qualquer atividade física ajuda a recuperar, mas hoje em dia o Watsy é uma atividade que as pessoas estão procurando muito. Eu recebo pessoas que não conseguem dormir direito e o Watsy ajuda a relaxar e recuperar o sono.

Qual a alimentação ideal para uma pessoa que pratica essas atividades?

Frutas, verduras, evitar gorduras, não tomar refrigerantes, tomar bastante suco natural, água de coco. Fazer alimentação com carne branca, não utilizar frituras porque retém muita gordura e liquido no organismo, coisa muito salgada também retém muito liquido. E não pode esquecer-se de se alimentar de 3 em 3 horas, para seu organismo não sentir falta de nada. Ainda tem o gengibre que ajuda bastante no metabolismo, na queima da gordura e é energético.

Qual atividade aquática você indica para queimar gordura?

Eu fiz meu curso de Hidroginástica em Tulsa, Oklahoma. Quando eu voltei ao Brasil, o pessoal trabalhava a hidro somente a nível terapêutico, que particularmente eu gosto muito. Nós utilizamos o Deep Water que é uma atividade na água onde se trabalha a movimentação dos pés e braço, ajuda bastante a queimar a caloria. Se você fizer uma aula de 50 minutos, 2 ou 3 vezes por semana e se alimentar bem e trabalhar em outras atividades, em pouco tempo perde alguns centímetros.

Em sua opinião, qual atividade ou esporte vai se tornar mania nesse verão?

Eu acho que as atividades aquáticas, porque verão é calor e a água refresca. Esse ano pode não ser, mas ano que vem eu acredito que o Gyrotonic vai se tornar uma mania nacional.
iBahia.com - Deixe uma mensagem para os leitores do portal.Saúde é tudo na vida, esteja sempre alerta à saúde, procurar estar sempre de bem com a vida e nós sabemos que a atividade física lhe traz isso. Se estiver de bem com o corpo, a mente também está bem. Que 2009 seja um ano com muito sol, vai ser um ano muito bom, então vamos sair do chão e se jogar na água.

Solange Frazão dá dicas para o seu verão

Confira uma entrevista exclusica com Solange Frazão, a personal trainer referência do Brasil

Qual sua dica para manter o peso nesse verão?

O ideal seria ter feito um trabalho durante o ano inteiro, uma coisa mais prolongada, mais efetiva, para chegar no verão com o corpo em forma. Mas o brasileiro deixa tudo para última hora. Normalmente eu indico que as pessoas façam exercícios pelo menos cinco vezes por semana, caminhada, andada de bicicleta, alguma coisa que possa fazer ao ar livre, aproveitar o sol o verão. Outra dica é beber bastante líquido, muita água de coco e água. Se você passar o dia inteiro bebendo suco de fruta ou refrigerante, você vai ganhar mais calorias, então água é a melhor opção.Um exercício localizado é importante todos os dias, um exercício básico na rua ou em casa para manter a musculatura. Já a alimentação tem 60% de importância nessa fase. Comidas mais leves, nada de gordura, zero de carnes gordurosas, comer mais frutas, verduras, pratos frios. Nunca deixar o estômago vazio. Tem que se alimentar de três em três horas, essa é uma super dica para acelerar o metabolismo e deixar o corpo mais saudável.

Quais os exercícios de alongamento que uma pessoa sedentária pode começar a praticar sozinha?

É muito complexo, mas alongamento é uma coisa que as pessoas devem praticar, lembrando que não se deve confundir com relaxamento. Alongamento é sério é importante, você prepara a musculatura para o dia-a-dia, para exercícios físicos ou exercícios naturais, que é sentar, levantar, entrar no carro, sair do carro, fazer os movimentos naturais. O alongamento tem que ser feito seriamente, ter uma instrução para fazer porque você tem que alongar toda musculatura, não pode fazer força, tem que ser levemente, gradualmente.Você tem que aguardar de 10 a 20 segundos em cada movimento, fazer um trabalho de respiração para oxigenar. É um trabalho bem complexo, mas para as pessoas basta saberem que é bem sério e que não pode fazer de qualquer jeito, ter o acompanhamento de um educador físico, porque cada um é cada um, alguns tem problemas físicos, hipertensão e a própria fisiologia ensina que tem pessoas mais alongadas e outras não. De uma forma geral é muito importante você fazer esse trabalho, pela manhã e a noite.

Caminhar na praia prejudica no condicionamento físico inicial?

Não prejudica. É sempre bom fazer um alongamento antes e não exagerar. As pessoas que não estão acostumadas, é melhor não exagerar porque trabalha muito a musculatura da perna, da panturrilha e tem que estar um pouco mais preparada, é super importante colocar o corpo em movimento, músculos, ossos, oxigenar, respirar. É importante fazer assim, mais sempre com orientação.

Nós sabemos que o verão da Bahia é bem agitado e que as pessoas perdem horas de sono para estar nas festas. Isso prejudica a saúde? O que pode ser feito para ajudar os foliões a recuperar o fôlego?

Prejudica muito, tem que ter um equilíbrio emocional nesse momento, em forma de passeio uma vez ou outra não tem problema nenhum, mas ela tem que ter muito equilíbrio. Não atravessar noites sem dormir, não beber muito porque com certeza no dia seguinte vai sofrer conseqüências. Para o corpo físico e mental, é uma agressão. O dormir bem a noite no momento certo é o mais saudável, mas uma vez ou outra pode sair, isso para espairecer um pouco.Depois de uma folia não se deve pensar em fazer exercícios, porque já teve um grande desgaste de energia. Primeiro deve-se procurar recuperar a energia que gastou para não perder muito a saúde, beber bastante líquido, e no próprio dia voltar a uma vida normal. Não levar isso dia após dia porque pode levar a tragédia.

Você recomenda algum suplemento natural para repor a energia perdida?

Uma vitamina de fruta, um suco energético de couve, alface, espinafre, verduras junto com suco de laranja. É um super energético. O suco de laranja tem muito carboidrato, e o Gatorade é bom porque na noitada você transpira e perde muito sódio e acaba desidratando. Os sucos isotônicos repõe muitos nutrientes que se perde na folia.

Quais exercícios você indica para manter uma postura adequada?

Existem vários, o mais importante é fazer exercícios localizados para as costas, porque deixa a coluna mais reta, para o abdome porque equilibra o corpo e nas pernas para proteger as articulações. Exercícios localizados com pesos fortalecem a musculatura e o equilíbrio do corpo. É nesse momento que o corpo libera um nutriente que vai alimentar os ossos e deixar a pessoa mais forte. Os mais recomendáveis são os exercícios de Pilates, RPG, Yoga.

Qual exercício pode ser praticado para queimar calorias nesse verão?

Nada melhor que a corrida, mesmo sendo mais lenta. Pode ser feito cinco minutos de caminhada e um minuto de corrida, isso trabalha bem o cardiovascular, queima calorias e por consequência vai queimar gorduras. Mas uma pessoa mais sedentária basta uma caminhada com passos mais acelerados. O ideal é fazer um exercício programado por um período determinado, e caminhar fazendo exercícios. A freqüência do exercício é muito importante, não adianta trabalhar a musculatura uma vez por semana e deixar os outros dias para descansar.

Para você existe alguma atividade ou esporte que será mania nesse verão?

Eu acho que as pessoas estão bem conscientes do que querem fazer, mas os esportes de praias estão sempre em alta, ainda mais na Bahia. Ao ar live o frescobol e o vôlei de praia, e nas academias estão em alta exercícios como Pilates e RPG ou exercícios com lutas, Boxe, Judô misturado com ginástica, são coisas novas e que fazem bem para a saúde. O Importante não é fazer o que está na moda e sim o que gosta.

Descanso dos astros

Por: Elias Rezende

O que será que as estrelas baianas estão fazendo depois da maratona de Carnaval? A equipe do iBahia.com foi atrás para saber as novidades.Depois de seis dias de festa, algumas celebridades do cenário baiano resolveram tirar alguns dias de férias e outros deram continuidade a sua agenda de trabalho. Descobrimos que vários deles estão curtindo a capital baiana e outros estão fora do país. Confira o que cada um anda fazendo.

A cantora Larissa Luz contou tudo que tem feito desde que acabou sua primeira maratona de carnaval, afinal, no ano passado ela assumiu a banda Ara Ketu apenas no último dia da folia.A nova voz do Ara está super empolgada com a banda e com o carinho dos fãs, Larissa completou dizendo que esse ano graças a Deus ela não vai tirar férias, porque a agenda está super lotada. Desde que terminou a folia, ela só conseguiu tirar alguns dias de descanso.
“Provavelmente eu só vou conseguir tirar férias em 2025, a agenda está muito cheia, graças a Deus”, comentou a cantora.
Apesar de muito trabalho, a belíssima Larissa continua com sua rotina de malhação.“O Carnaval é uma maratona, agora temos que recuperar tudo de novo, saúde vocal, saúde física, alimentação. Temos que nos preparar para a maratona do próximo ano” (risos), completou Larissa.
É, a menina está dando uma bela continuidade ao trabalho que Tatau fez à frente da Ara Ketu.

E falando em Tatau, o cantor, que agora segue sua carreira solo, está recarregando as energias em casa. Ele continua com a mesma rotina de sempre.
“2008 foi um ano muito abençoado e em 2009 o negão vem com tudo”, disse o cantor
No meio de vários famosos, encontramos voando por aí, Fredd Moura e Katê. Eles saíram da maratona do Carnaval e resolveram tirar alguns dias de férias para recuperar as energias.

Katê foi curtir a praia de Barra do Gil, na Ilha de Itaparica. Após alguns dias de descanso, a loira voltou para Salvador, onde retomou sua rotina de malhação. A cantora revelou para o iBahia que o segredo do seu corpão é muita malhação, com a ajuda de seu personal Carlinhos Espinheira e muita dedicação ao aparelho Physioplate, sempre com o acompanhamento da Dra. Milena Almeida. “Esse conjunto de malhação e estética tem um casamento perfeito e o resultado me deixa muito satisfeita. Fico me sentindo muito bem”, afirma Katê
Quando o assunto foi alimentação, ela foi bem sincera e disse que, depois da folia, enfiou o “pé-na-jaca”. Mas, foi só por um fim de semana, agora ela está retomando a alimentação adequada. “Eu continuo mantendo a mesma carga na academia, afinal, passamos o ano inteiro nos preparando, porque fazemos shows pelo Brasil todos os meses, e temos que estar prontos para as apresentações” (risos), completou a cantora.

Fredd Moura não chegou nem a sair da capital, ele ficou por aqui mesmo curtindo suas férias. O cantor convidou alguns familiares para virem curtir o Carnaval. “Meu afilhado nasceu em julho, e eu convidei a família para vir passar o Carnaval comigo”.
Quando o assunto foi férias, Fredd falou que as próximas estão sem previsão, porque a agenda da dupla está cheia. O cantor completou dizendo que nesse período de descanso, ele está aproveitando para reavaliar o que aconteceu em 2008, fazer uma retrospectiva do ano e do Carnaval.
“Em relação a academia, continuo com a mesma rotina de carga, alimentação e cuidado com o corpo. Afinal, alimentação equivale a 50% do treino, sem ela a musculação não adianta nada”, disse o cantor.

Já Netinho foi na contra-mão do Verão, acostumado a curtir a capital baiana, o cantor resolveu mudar um pouco e sair do calor. Depois de puxar os blocos Trimix e Beijo, e de participar do bloco Eu Vou como convidado de Cláudia Leitte, ele viajou para os Estados Unidos para três apresentações e logo depois aproveitou para tirar merecidas férias. Sua companheira de viagem é a filha Bruna, que agora curte a Disney ao lado do pai famoso.
Mesmo com muita diversão o cantor está passando muito frio, com direito a neve e chocolate quente. Será que ele está aproveitando o friozinho para dar muitos beijos na ponta da orelha?

Alinne Rosa não quer saber de descanso. Após comandar o bloco Cheiro no carnaval baiano e de levar para avenida figurinos com temas sociais, a vocalista da banda Cheiro de Amor, fez uma breve pausa aqui na capital, mas logo em seguida viajou para Minas Gerais, onde anima os ensaios do Axé Brasil durante todo mês de março. O evento também recebe a banda Psirico e o cantor Tomate nessa maratona de shows.